Kontaktcenter
Skicka e-post till kommunen (e-postmeddelanden blir en allmän handling)
Ring kontaktcenter på telefon: 0371-810 00
Felanmälan och synpunkter
Ställ en fråga
Lämna en synpunkt
Gör en felanmälan
Goda matvanor
Dina matvanor är viktiga för din hälsa.
Goda matvanor bidrar till hålla både kropp och knopp i god form. Att äta varierad och näringsrik mat kan ha positiv effekt på exempelvis minne, humör, ork och immunförsvar, vilket ökar möjligheten för dig att må bra.
Det är viktigt att du får i dig tillräckligt med mat och dryck för att orka vara aktiv. Med åldern kan aptiten minska, då är det bra att veta hur man kan ändra sin kost för att både orka aktiv och minska risken för undernäring och fall.
Mer protein för dig som är över 65 år
Har du god aptit och äter varierad kost så får du troligen i dig det mesta du behöver. En varierad kost består av mycket grönsaker, frukt, fisk och fullkorn och lite mindre av rött kött, socker och salt. Behovet av protein blir med åldern lite större.
Du ska alltid sträva efter energibalans, det vill säga att äta lika mycket energi som du gör åt.
D-vitamin tillskott för alla som fyllt 75 år
Med åldern blir det svårare för kroppen att ta upp D-vitamin från solljus genom huden.
D-vitamin bidrar bland annat till ett starkt skelett. Livsmedelsverket rekommenderar därför alla som fyllt 75 år att ta kosttillskott på 20 mikrogram dagligen.
Kost vid nedsatt aptit och törst
Med åldern minskar ofta aptiten. När aptiten minskar blir det svårare att få i sig tillräckligt med protein och fett. I kostcirkeln för dig med nedsatt aptit kan du se hur du kan fördela en måltid. Extra fett och protein rekommenderas. Ett annat sätt att få i sig tillräckligt är att äta flera små måltider, då är det extra viktigt att ha god munhygien och be om råd av tandvården.
Att vara mindre törstig är också vanligare med stigande ålder. Det är viktigt att dricka för att undvika att må dåligt och drabbas av yrsel. Livsmedelsverkets rekommendationer är 1,5-2 liter per dag.
Praktiska tips vid nedsatt aptit
- När portionerna är mindre – ät flera mellanmål
- Om du inte orkar äta som tidigare - behåll proteinet exempelvis ägget, fisken, bönorna eller köttet
- Lägg till extra fett, exempelvis en klick smör eller olja
- Drick något med energi till maten, exempelvis mjölk eller juice
- Vid stora svårigheter att få i sig tillräckligt mycket energi kan även söta drycker och andra produkter användas
- Låt det inte gå för långt mellan sista kvällsmåltiden och första morgonmåltiden – inte mer än 11 timmar.
Viktnedgång kan märkas genom att du väger dig regelbundet eller noterar hur kläderna sitter på kroppen.
Viktnedgång kan vara tecken på sjukdom och du kan behöva konsultera din läkare. Detta gäller även om du är överviktig, då övervikt inte skyddar mot muskelnedbrytning eller undernäring.
Munhälsan är viktig både för att du ska må bra och för att du ska kunna äta. Därför är det bra att besöka tandvården regelbundet och att du tar kontakt med tandvården om du får besvär med munhälsan.
Det är också viktigt att ta hand om munhälsan, äter du ofta eller mycket söta livsmedel är detta extra viktigt.
Källa: Aptit, hälsa och näring för äldre (livsmedelsverket.se) 02.11.2023
Sidans innehåll senast uppdaterat:
Saknar du något på denna sida?
Saknar du någon information på denna sida, eller om du har någon synpunkt på hur vi kan förbättra den vill vi gärna veta det. Dela med dig av dina tankar genom att fylla i formuläret.